12 סיבות מפתיעות שבגללן קשה לכם להירדם בלילה!

1. טמפרטורה לא נכונה

למרות שאולי נעים יותר להירדם בחום נעים, הטמפרטורה האופטימלית לשינה טובה היא בין 15-23 מעלות צלזיוס.

הפתרון: לישון עם טמפ’ נמוכה יותר ולהתכסות בשמיכה דקה. במהלך הלילה כשנהיה יותר קר – פשוט להחליף לשמיכה חמה יותר.

2. פעילות גופנית בלילה

שלא תבינו לא נכון, אנחנו בעד כל ספורט שהוא, אבל ללכת לישון בסמוך לפעילות ספורטיבית, יכול להיות בעייתי ולהשפיע על יכולת ההירדמות.

הפתרון: הקפידו לסיים את הפעילות הגופנית לפחות 3 שעות לפני שאתם הולכים לישון.

3. כשאין לו״ז קבוע ומסודר

על מנת שהגוף שלכם יקבל מנוחה מלאה וטובה, הוא זקוק למינימום של שעות שינה ולשגרת שינה. גם אם אתם מבטיחים לעצמכם להשלים שעות בסופ״ש, אתם מגלים שזה בלתי אפשרי ובעיקר בלתי יעיל.

הפתרון: לכו לישון פחות או יותר בשעות קבועות – עדיף בין 22:00 ל-01:00 בלילה.

4. תאורה

אפילו אור קטנטן ממנורת לילה, מהרחוב או אפילו ממכשירים אלקטרונים(כן כן), עלול לשבש את שנתכם. ככל שיהיה חשוך יותר – כך תישנו טוב יותר והחלומות שלכם יהיו טובים יותר.

הפתרון: היפטרו מכל האורות המיותרים או שימו מסיכת שינה על העיניים.